Новое: советы психологов
У отпуска есть одна негативная особенность: он когда-нибудь заканчивается! И дело не в том, что приходится вновь окунаться в повседневные хлопоты (работа в принципе должна быть в радость, а не в тягость). Сложен сам процесс возвращения к своим обязанностям. Ведь позади остаются море, солнце, продолжительный сон и другие атрибуты отдыха. И тут возникает вопрос: как настроиться на работу после отпуска?
На самом деле, добиться этого намного проще, чем вы думаете. И мы раскроем несколько секретов, которые позволят не только полноценно отдохнуть, но и войти в ритм трудовых будней с минимальными потерями. Итак, как начать работать после отпуска?
Чтобы точнее обозначить проблему и найти пути её решения, учёные даже придумали термин – «постотпускной синдром». Это одна из разновидностей депрессии, а с ней, как известно, необходимо бороться.
Как показывает статистика, большинство заявлений об увольнении пишется именно после продолжительного отдыха. Людям кажется, что на их плечи внезапно обрушивается непосильный груз задач. На самом деле, чаще всего объём работы остаётся тем же, что был до отпуска. Однако на контрасте с «ничегонеделанием» возникает впечатление, будто обязанностей стало намного больше.
Для начала нужно понять, что именно подразумевается под постотпускным синдромом. Вот его признаки:
Чтобы избежать этих и других симптомов, нужно знать, как отразить удар «врага». И заранее спланировать свой отпуск (либо «длинные» выходные), а также подготовку выхода из него.
Если речь идёт о стандартном рабочем отпуске, состоящем из 28 календарных дней, психологи рекомендуют разбить его на две (а то и три!) части. Оказывается, оптимальное количество суток, которых вполне хватает, чтобы отдохнуть, минимум 7, а максимум 14. Бездельничая почти месяц, велика вероятность стать очередной жертвой постоотпускного синдрома.
Как показывает статистика, многие решают провести свои каникулы вне дома, в том числе, на море. Если поездка предстоит дальняя, стоит заранее побеспокоиться о том, как организм перенесёт акклиматизацию и смену часовых поясов. Будьте готовы, что в первый день могут ощущаться сонливость и апатия. Так что не планируйте на него экскурсий, занятий спортом и прочих активных мероприятий.
Большинство отдыхающих делится на две категории. Первые пытаются за короткий срок успеть посетить все достопримечательности, обойти музеи, скупить сувениры на рынках… Другие предпочитают «овощем» лежать на побережье или у бассейна. И то, и другое – в корне неправильно! Чтобы отдых был полноценным, чередуйте пассивное времяпрепровождение с активным. Так вы выйдете из отпуска не только с массой воспоминаний, но и бодрыми.
И ещё один важный нюанс: возвращайтесь в родные края не позднее, чем за 3 дня до окончания законного отдыха. Это время необходимо, чтобы «перенастроить» свои биоритмы под новый лад. В противном случае вам придётся идти «к станку» в совершенно разбитом состоянии.
Впрочем, очень часто отпускники предпочитают проводить освободившееся время в родных пенатах. И допускают при этом ошибки. Например, затевают продолжительный ремонт. Или целыми днями лежат на диване, ничего не делая. Ни то, ни другое нельзя назвать отдыхом! А значит, втянуться в работу после такого «псевдоотпуска» будет чрезвычайно сложно.
Рассмотрим другой вариант: «длинные» новогодние и майские праздники. С одной стороны, в России они как раз вписываются в идеальную схему продолжительности отдыха в 7-10 суток. Почему же большинство людей выходят на работу в чрезвычайно подавленном состоянии?
Всё просто. В данном случае мы имеем дело с праздниками. А они в нашей стране чаще всего сопровождаются застольями, поездками на пикник и прочими увеселительными мероприятиями. Пользы от такого времяпрепровождения мало, усталости – много, а ощущения полноценного релакса мы не получаем. Напротив, накапливается сильная усталость и возникает желание отдохнуть ещё, но уже – от самих праздников.
Если после новогодних или майских торжеств вы хотите выйти на работу бодрым и отдохнувшим, прислушайтесь к нашим советам.
Есть ещё несколько секретов, позволяющих начать работу после отпуска максимально продуктивно. О них немногие знают, но это реальная возможность свести шанс развития постотпускного синдрома к минимуму!
Если вы всё ещё не знаете, как втянуться в работу после отпуска, создайте себе стимул. Например, в преддверие выхода отправьтесь в салон красоты, сделайте остромодную стрижку и яркий маникюр. Обновите гардероб – да так, чтобы его срочно хотелось продемонстрировать коллегам! В общем, сделайте так, чтобы первое рабочее утро чувствовать себя в центре внимания всего коллектива.
Ещё один действенный совет от психологов: стройте планы. Хорошая работа приносит не только удовольствие, но и деньги. Для начала представьте, как вы, отдохнувший и полный новых планов сотрудник, с удовольствием приступаете к выполнению своих обязанностей, как получаете хорошую зарплату. На что потратите? Можно записаться в школу танцев. А можно начать откладывать на покупку давно желанной вещи.
Представьте только, какое удовольствие получите от обладания ею… Скорее всего, после этих мыслей желание выйти на работу станет намного острее!
Бывает так, что даже соблюдение всех вышеперечисленных правил не позволяет избавиться от апатии, подавленности и дурных мыслей. И это уже уважительный повод пересмотреть свою профессиональную деятельность на корню.
Может быть, вы перерабатываете? Или конфликтуете с начальством? Или категорически недовольны зарплатой? Или вообще всю жизнь мечтали заниматься другим делом? Вполне возможно, что речь идёт не о постотпускном синдроме, а о тотальном недовольстве своей нынешней работой. И тогда действительно нужно что-то менять! Ведь профессиональная деятельность должна приносить удовольствие, а не казаться каторгой.
Источник: http://fizika-student.ru
